Стресс влияет на душевное и физическое состояние человека. Умеренный стресс полезен и помогает нам выполнять повседневные задачи. Избыточный стресс может вызывать физические и психические расстройства. Обучение навыкам преодоления стресса помогает уменьшить чувство растерянности перед ситуацией и благоприятно влияет на психическое и физическое самочувствие.
В этом разделе мы будем размещать советы и рекомендации по развитию стрессоустойчивости, листайте дальше и выбирайте подходящие именно для вас!
Ментальное здоровье – один из главных ресурсов специалиста, работающего с людьми. Не игнорируйте сигналы усталости: раздражительность, бессонница, апатия – это звоночки. Учитесь говорить «нет» дополнительным обязанностям, если чувствуете перегрузку. Вы не должны быть идеальными и у вас не должно получаться все с первого раза.
Почитать о симптомах и посмотреть список причин, приводящих выгоранию, можно в статье «Я так больше не могу»: скорая помощь при эмоциональном выгорании»
Полезная книга: «То, как мы работаем, — не работает» Тони Шварц, Жан Гомес и Кэтрин Маккарти. Авторы рассказывают о том, как работать эффективно, но не в ущерб качеству жизни.
Ключ к профилактике – баланс.
Планируйте свой день, делите задачи на управляемые блоки. Для этого можете использовать матрицу Эйзенхауэра. Это поможет сосредоточиться на действительно значимых делах.
Практикуйте минутку осознанности в течение дня: глубокое дыхание, сосредоточение на ощущениях тела. Приложение MEDITOPIA – поможет снять накатывающую тревогу.
Найдите время для отдыха, отключитесь от работы после рабочего дня. Создайте вечерние ритуалы, которые помогают вам расслабиться — это может быть что угодно: чтение книги, принятие ванны или прослушивание музыки.
Важно: определите время, когда вы заканчиваете рабочий день, и старайтесь не проверять рабочую почту после этого времени.
- Вам помочь?Начало педагогической карьеры – сложный период. Бывает страшно обращаться за помощью, кажется, что ты должен справляться сам.
Но общение с коллегами – не слабость, а необходимость. Присоединяйтесь к профессиональным сообществам (например, к САМП), где можно делиться опытом и получать поддержку.
Попробуйте вести профессиональный дневник, записывая в него свои успехи и неудачи, пути решения проблемных кейсов, а также свои эмоции. Это поможет понять свои силы, а также сформулировать запрос, с которым вы сможете обратиться к коллегам. - Просить помощи – не слабостьНе стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. Психолог поможет разобраться в причинах выгорания и найдет эффективные стратегии преодоления.
Профилактика всегда эффективнее лечения. Забота о своем ментальном здоровье – это не каприз, а необходимость. В некоторых школах учителям предоставляют возможность супервизии у психолога, не бойтесь узнать об этом. Если нет финансовой возможности ходить на регулярно основе к психологу, то подключите подкасты и книги по психологии, которые помогут углубиться в саморефлексию.
Забота о себе – это инвестиция в ваше будущее.
Когда чувствуете себя подавленно, начните с малого: прогулка на свежем воздухе, горячий чай, прослушивание любимой музыки/подкаста.
Физическая активность помогает снизить уровень стресса, способствует выработке эндорфинов, что увеличивает вашу способность справляться с эмоциональными нагрузками.
Главное найти то, что будет приносить вам удовольствие. Пять минут быстрой ходьбы во время обеда, или пару минут потанцевать под любимую музыку с утра – это уже поднимет вам настроение. Даже несколько минут вашей любимой физической активности в день прямо на работе – это мощная инвестиция в ваше ментальное здоровье.
Не стоит забывать, что питьевой режим важен каждому человеку, употребляйте достаточное количество воды в течение дня. Иногда стакан воды или кружка чая способны переключить вас от тревожных мыслей.
Полезная ссылка: документальны фильм «Бег – это свобода» рассказывает о беге, как о проявлении воли к жизни и способе единения с природой.
-
Техника «Якорение»Выберите приятное ощущение (например, аромат любимого кофе или ощущение теплого солнца на коже). Сосредоточьтесь на этом ощущении в спокойном состоянии. В кризисной ситуации, когда нахлынут негативные эмоции, мысленно вернитесь к этому ощущению, «заякорив» себя в более позитивном состоянии. Это поможет стабилизировать эмоциональное состояние. -
Перефокусировка вниманияВ стрессовой ситуации попробуйте переключить внимание на что-то нейтральное или приятное. Это может быть простая задача (например, уборка рабочего стола), прослушивание любимой музыки, или даже просто наблюдение за чем-то красивым.
Изменение фокуса помогает снизить интенсивность негативных эмоций. -
Рефрейминг (англ. frame — рамка)Попробуйте посмотреть на ситуацию с другой стороны. Найдите в ней что-то позитивное, даже если это кажется маловероятным в данный момент. Например, сложная ситуация с учеником может стать возможностью для развития ваших педагогических навыков. Переосмысление ситуации поможет изменить отношение к ней и снизить уровень стресса.
Мы собрали несколько подкастов, которые могут быть интересными и полезными
(все на Яндекс музыке)
Смотрите хорошее кино!
